Durante su trabajo, un consultor conoció a muchas personas sobre la nutrición correcta a las que quisiera perder peso. Pero no solo construirlo, ¡es rápido! Y aún mejor: hay todo lo que quieres y al mismo tiempo perder peso.
Si perteneces a esta categoría de humanos, me apresuro a molestarlo, ¡no hay píldora mágica! Para perder peso, debe participar en usted mismo, monitorear su dieta y llevar a cabo al menos ejercicios físicos mínimos.
¡Pero hay algunos secretos que lo ayudan a perder peso de manera efectiva y rápida! Si observa estas reglas, ¡puede caer 5 kg por semana y aún más! El resultado depende del peso inicial. ¡Cuanto más grande sea la masa, antes van las libras adicionales!
Si su objetivo es decir adiós a los volúmenes molestos para verse más atractivo o mejorar la salud, ¡entonces este artículo es lo correcto para usted!
¿Dónde puede comenzar una pérdida de peso casera?
¡Y tienes que comenzar con la motivación! Desafortunadamente, no tendrán éxito sin motivación. No es suficiente. Tienes que visualizar tu objetivo. Por ejemplo, tienes un vestido favorito (rock, jeans, etc.) que no encajas. Establezca el objetivo nuevamente para mostrar en esta maravillosa cosa.
O encuentra tu foto donde estabas en excelente forma y te quedas en un lugar excepcional (puedes fotos de una hermosa chica que quieres). Encuentra tu camino para forzarte a trabajar. Y hoy, pierde peso ahora. Espere mañana, el próximo lunes, no el año que viene.
Reglas básicas para la pérdida de peso rápida en el hogar
- Modo de agua para acelerar el metabolismo
Todos los días tienes que beber al menos 2 litros de agua pura, no adicto al carbono. Es agua. Los jugos, sopas, tés y leche no cuentan. No tengas miedo de beber si tienes una hinchazón. Por el contrario, si bebe lo suficiente, el exceso de líquido se excreta del cuerpo. Esto se prueba para muchos de mi "pérdida de peso".
Y se debe emborrachar más humedad por la mañana. Inmediatamente después de despertarse, debe beber un vaso de agua y luego un vaso frente a las comidas. Entonces ya hay medio litro.
¿Por qué tienes que beber tanto por la mañana? Porque por la noche pierden mucha humedad.
Deja el agua con aliento, luego orina por la mañana. ¡Por la mañana estás en la parte posterior de casi 1 litro de agua! Por lo tanto, es importante reponer las reservas de agua.
El agua limpia el intestino, por lo que el alimento se absorbe mejor. Asegúrese de vivir una humedad de vidrio antes de cada comida si desea perder peso rápidamente.
Siempre lleve una botella de agua y, a menudo, beba en una pequeña tragación entre las comidas. Un aumento en la cantidad de líquido borracho conduce a la producción de hormonas del estrés que dividen el proceso de grasa.
- Reducir la cantidad de carbohidratos simples
¿Qué se relaciona con los carbohidratos simples? Estos son nuestros queridos dulces, pasteles, papas, arroz blanco, pasta de la harina más alta, gachas rápidas, desayuno seco, jugos, refrescos. Esto es todo lo que debe descartar de su dieta si desea eliminar rápidamente el exceso de peso.
Según la mayoría, este objeto es el más difícil. Debido a que muchos "tiran de la dulzura", muchos tienen la "adicción al carbohidrato" que se llama así. Si come tales alimentos, los carbohidratos se absorben muy rápidamente, mucho azúcar en el torrente sanguíneo y, por lo tanto, el páncreas emite mucha insulina para eliminar este azúcar. Cuando el azúcar está en la sangre durante mucho tiempo, comienzan los problemas con los vasos.
El exceso de azúcar es procesado rápidamente por el hígado en la grasa. Y no digas que este azúcar es necesario para tu cerebro. El cerebro realmente necesita glucosa, pero no en tal cantidad.
La glucosa debe obtenerse de carbohidratos lentos (complejo). Que se comparten lentamente y el azúcar necesario para la actividad vital cae gradualmente en el torrente sanguíneo. Los carbohidratos lentos no dan mucha energía, como simple, sino un poco durante mucho tiempo.
No pienses que el arroz es nutrición. De hecho, es esencialmente el mismo carbohidrato simple que los dulces. El arroz se puede comer innecesario, marrón, negro. El macarrón se puede comer de variedades de trigo sólido. Es mejor excluir las papas de su dieta.
Hay otra forma de reducir la cantidad de carbohidratos y perder peso rápidamente. Esta es la dieta funcional que se llama así, nutrición en un vaso. Esto significa que en parte de dicho producto, se colocan la cantidad requerida de proteínas, micro y macro elementos y un poco de carbohidratos.
Después de comer tal comida en forma de cóctel, obtienes todos los nutrientes necesarios, una sensación de saturación, pero al mismo tiempo se penetran menos calorías y carbohidratos en el cuerpo que a los alimentos comunes. Puedes comerlo en lugar de desayuno o cena.
- Reduce fuertemente el consumo de grasa
Con una pérdida de peso, puede reducir la cantidad de grasa en la dieta a 30 g. Pero no debe hacer esto por mucho tiempo porque el cuerpo comienza a carecer de grasas saludables para construir hormonas, renovación de células, etc., etc.
Retire las grasas animales del menú: mantequilla, manteca, carne gorda, salchicha. Límite y planta. ¡En una cucharada hay 17 gramos de aceite de girasol que son 153 kilocalías!
No comer nada frito. Prepare vapor, en papel de aluminio, mangas, déjelo a fuego lento, sin agregar grasa. También le recomiendo que compre aceite de pescado en tabletas para obtener el cuerpo durante la pérdida de peso.
- Comida rompiendo
Recomiendo comer fraccionalmente. A menudo, pero gradualmente. Come cada 2-4 horas. El primer desayuno debe ser inmediatamente después de despertarse. Si realiza grandes intervalos entre las comidas, la próxima vez que se arriesga a comer más.
Si el cuerpo no se debe comer durante mucho tiempo, el cuerpo lo ve como una amenaza, y después de recibir nutrición, la mayoría de ellos intentan enviar "en reserva", es decir, grasa.
Este artículo es bastante difícil de llevar a cabo si está demasiado ocupado y lave por la ciudad todo el día. Pero debe pensar en su menú para el día de anticipación y mantener la comida necesaria todo el día.
- Todo, desde alcohol
Si decide perder peso rápidamente, debe despedirse del alcohol. Viola el fondo hormonal, lo que evita que se deshace de los kilogramos aburridos. El alcohol también es muy alto.
- Para perder peso rápidamente, reduzca la cantidad de sal
La tasa diaria de la sal es una cucharadita sin la parte superior. Esta es la composición de todos los platos. Así que trata de sal de sal. No use productos terminados, siempre tiene mucha sal (queso, salchicha, productos semi -financiados, mayonesa, salsas, productos enlatados).
La sal retiene el agua en el cuerpo. Lo que conduce a edema, celulitis y sobrepeso. Una disminución en este mineral en la dieta y un aumento en el agua conduce a un muy buen resultado debido a la pérdida de peso.
- Aumentar la cantidad de proteína en la nutrición
La proteína es el material principal del árbol para nuestros músculos, células, hormonas y enzimas. Cuando la pérdida de peso en diferentes dietas, es posible la pérdida de masa muscular, por lo que se retirará rápidamente.
En su menú, aumente la cantidad de queso casero sin grasa, pescado, carne baja en grasa, productos de soja (tofu, leche de soja, soja). SOY: la carne no es inferior en su composición de proteínas, pero se absorbe mejor porque la proteína vegetal tiene cadenas de aminoácidos cortas.
- Perder un diario
Asegúrese de escribir todo lo que come durante el día. Los detalles en gramos no se pierden nada. Algunas personas piensan que una cuchara no dañará la mermelada o la salsa de tomate. Sin embargo, en el caso de una fuerte pérdida de peso, dicho alimento se deposita inmediatamente en la grasa, lo que ralentiza significativamente los resultados.
Después de haber logrado el resultado deseado, debe repensar su dieta. Puedes estropearte delicioso. Sin embargo, esto debe hacerse cuidadosamente para saber qué hora y qué cantidades puede pagar. Pero mientras limpia el estómago y los costados, no puede retirarse de su dieta.
Si es posible, calcule el número de calorías en su diario. Debe ser 1200-1500 de ellos, depende de su peso inicial, actividad y género.
- Hacer ejercicios físicos simples
Con pérdida de peso rápida, debe moverse más. Si no hay forma de ir en estado físico o gimnasio, vaya a pie. Tienes que dar al menos 10,000 pasos al día. Este número de pasos acelera su metabolismo y pone el cuerpo en el estado de ánimo deseado.
Si lo desea, puede usar una invención tan útil como Shagomer. Él mostrará cuántos pasos ha pasado y cuántas calorías han perdido.
Haga los ejercicios en cualquier momento favorable. Durante la limpieza, el enjuague de los platos, puedes bailar, llevar las piernas a los lados, etc. Cuantos más movimientos del cuerpo, más rápido se contagien porque gastan más calorías.
Después de todo, nadie canceló la regla básica para perder peso: debe gastar más calorías de las que obtiene.
- Procedimientos de hogar cosmético para un resultado más efectivo
Para acelerar la descarga de grasa, debe llevar a cabo envolturas domésticas. Mejoran la condición de la piel y ayudan a deshacerse de la celulitis. Es muy bueno hacer empaque de miel.
Primero tienes que limpiar la piel con un pelado. Luego extiéndelo con una miel ligeramente calentada y envuélvala con una película húmeda. Almacene durante unos 40 minutos y luego lávese con agua. Las envolturas deben llevarse a cabo regularmente cada 3-4 días. Hay otras formas de llevar el cierre con aceite, sonido y barro terapéutico en casa.
Estas son las principales ballenas de pérdida de peso rápida en casa. ¡Mantenga estas reglas y tendrá éxito! Asegúrese de escribir sobre su resultado qué dificultades durante la lucha contra kilogramos, qué métodos ha utilizado.
¡Gracias por su atención! Nos vemos en el próximo artículo.